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Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Em Gouveia na Mais Bela

28.12.18 | Rui Alves

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No 22 de Dezembro passado fui correr a Corrida noturna em Gouveia. Esta prova que vai na sua terceira edição revelou-se ser um boa surpresa em relação ao que estava a espera.

Um circuito com 3 voltas de 3,5km mais ou menos, bem duro, com muito sobe e desce, alguma escadas e rampas de tirar o fôlego. Os 315m de acumulado demonstram um pouco do grau de dificuldade da prova.

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Cerca de 100 atletas alinharam a partida para esta prova bem organizada, com o apoio da AAG, que culminou depois com um chocolate quente e um bolinho "estrelinha" imagem de marca da região.

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Pessoalmente fiquei bastante satisfeito com o quarto lugar da geral e fiquei com vontade de estar presente no próximo ano.

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Numa prova que usa a imagem, e valoriza a "estrelinha" como o bolo da região, fica a sugestão de fazerem umas medalhas alusivas ás próprias estrelinhas.

Resultados

Parebéns a todos que promoveram esta prova e a todos os presentes na mesma.

 

Jornal dos Passos Nº5 - Especial Natal

24.12.18 | Rui Alves

(Sai entre segunda e quarta (se não houver treinos.. ))

 

Greta Thunberg desafia e lideres mundiais em cimeira sobre ambiente

 

Greta Thumber é "apenas" uma menina de 15 anos que foi á cimeira das Nações Unidas sobre o clima que decorreu na Polónia.

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A mensagem não passou despercebida porque quer a coragem, quer o tom, que aplicou na cimeira demonstra que algo de muito errado se passa com o ser humanos.

Durante o discurso que podem consultar com mais detalhe aqui, ou aqui, esta jovem menina revelou muita maturidade e coragem. Não sei se terá envergonhado ou tocados os que estavam na cimeira, mas envergonhou-me como cidadão que é representados por aqueles lideres.

Nesta matéria o mundo continua a "Marcar Passo".

Ou talvez esteja a beira de um precipício e prestes a dar um passo mortalmente em frente.

 

 

Um duende oferece duas espadas de balão

 

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Dois meninos recebem duas espadas de balão de um duende e "lutam" numa felicidade imensa. Para eles a felicidade certamente advém do facto de com tão pequena idade saberem que jamais magoarão o adversário. 

Num mundo cada vez mais bélico e irracional, era tempo de seguirem o exemplo destas crianças.

 

 

 

Jovens não gostam de ver imagens de fome no Natal

 

Marcelino é o menino que aparece na campanha de angariação de fundo para a Unicef.

Estas imagens impressionam mais ainda quando numa época de fartura e desperdício se esquece de quem tão pouco tem.

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O sentimento de tristeza mostrado, contrasta com o rápido esquecimento com que a nossa sociedade auto-intitulada de "desenvolvida e rica" se coloca na posição de ocultar o que de muito grave se passa no mundo.  Nesta matéria o mundo só sabe mesmo "Marcar passo".

Podem ser amigos e apoiar aqui... Unicef

 

 

Sugestão musical

Fica aqui uma sugestão musical dedicada a Greta, ao Marcelino, ao duende e acima de tudo a todos que queiram no dia a dia fazer algo que faça a diferença.

https://www.youtube.com/watch?v=OHiH8GJ1uzU

 

Bom Natal e Melhor Ano em 2019

 

 

Plano Maratona da Europa - Semana 4

24.12.18 | Rui Alves

A quarta semana será mais uma semana para criar bases.

Esta é a visão geral da próxima semana:

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Mais uma semana composta por 4 dias de corrida e alguns treinos de mobilidade e força. Os treinos de mobilidade e força ás terças e quintas-feiras continuam  no MACA Barbell Club / CrossFit  Guarda,  - a "caixa". No entanto podem optar pela dicas e desafios dos GR que são excelentes. Consultem aqui 

Segunda -  Corrida média:

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Quarta - Intervalo:

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Sexta - Corrida Média:

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Domingo - Corrida Longa:

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O resumo desta semana foi o seguinte:

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Como fiz a coorida nocturna no sábado á noite, optei por adiar o treino longo de Domingo para hoje. 

Há que fazer a gestão do plano de treino com as provas que se vão realizando, por isso o plano é meramente indicador e tem que ser adptado ás nossas necessidades e disponibilidade.

 

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Bons treinos!

 

 

 

 

Jornal dos Passos Nº4

18.12.18 | Rui Alves

(Sai entre segunda e quarta (se não houver treinos.. ))

 

"Cerveja" o suplemento do melhores atletas

 

Está a descoberto o segredo e o porquê de tão potentissimos resultados que têm acontecido na "mais alta". Há registos fotográficos da hidratação feita por estes atletas fora de série no entanto tal facto passaria despercebido não fosse o olhar atento deste editorial ao que se passa no mundo.

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Camille Herron. norte-americana, estableceu um novo recorde do mundo a correr numa pista por 24 horas. Terminou a prova com mais de 262km revelando que entre a 17ª e 18ª hora conseguiu arranjar energias com tacos e cerveja. Parafreseando a atleta, -  cerveja "que me trouxe dos mortos".

 

As investigações vão continuar para avaliar a performance em relação aos produtos vitiviniculas. 

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Relevante também o facto de Camille Herron ter completado cerca de cerca de 650 voltas à pista de atletismo, e utilizado três pares de sapatilhas.

Alguns "da mais alta" queixam-se que fazer 30km á volta do PURD é entediante, talvez por usarem sempre o mesmo par de sapatilhas.

 

12 horas na Passadeira e record do mundo

O Italiano Vito Intini de 49 estableceu um novo record do mundo ao correr pouco mais de 152 km. Um feito que superou a anterior marca de 148 km de Daniele Baranzini.

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Investigações irão agora decorrer para perceber se estes elementos pertencem ao grupo da "mais alta" que não gostam de andar às voltas.

 

 

Maratona em 2h54m23s

 

Gene Dykes correu a maratona em 2h54m23s. 

E é só isto....

Bom, talvez seja bom acrescentar que este senhor tem 70 anos, e assim estabeleceu um novo record do mundo na distância para o seu escalão.

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Desigualdade de género é para combater

 

Foi lançado um movimento de combate á discriminação de género que é feita nas provas de atletismo, mas também nas demais, em relação ás mulheres para atribuição dos prémios nos escalões veteranos. Algo já publicado neste artigo

Como demontração do descontentamento a proposta é usar um lenço ou gorro com um dos seguinte padrões, em homenagem à imagem que tanto se notabilizou:

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Ultimas informações referem que cada vez mais se revêm nesta luta e prometem contribuir para que seja minimizada esta injustiça. Um movimento em crescendo.

 

Ultima hora - José Mourinho despedido

 

Se não chegarem a acordo o Manchester United terá de pagar 27 Milhões de euros. 

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Gerou-se mais um impasse em relação ao Brexit porque May e Centeno disputam agora onde Mourinho terá que pagar os impostos.

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Plano Maratona da Europa - Semana 3

16.12.18 | Rui Alves

A terceira semana será mais uma semana para criar bases.

Esta é a visão geral da próxima semana:

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Mais uma semana composta por 4 dias de corrida e alguns treinos de mobilidade e força. Os meus treinos de mobilidade e força ás terças e quintas-feiras continuam  no MACA Barbell Club / CrossFit  Guarda,  - a "caixa". 

Segunda -  Corrida média:

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Quarta - Intervalo:

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Sexta - Corrida Média:

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Domingo - Corrida Longa:

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Os treinos de mobilidade e força são muito importantes serem feitos. Sigam os desafios dos GR que são excelentes exercicios. Ver aqui

O resumo desta semana foi o seguinte:

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Bons treinos!

 

 

 

 

Desigualdade de género nas Provas - Não

14.12.18 | Rui Alves

Não é a primeira vez que comento o facto de não entender o porquê de haver desigualdade de género na atribuição dos escalões nas provas de atletismo.

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Imagem :https://ptjornal.com/estes-sao-os-10-simbolos-da-emancipacao-feminina-43805

Qual a razão lógica que pode estar por trás da organização de uma prova, para nos escalões veteranos haver M35/M40/M45/M50/M55/M60 para os homens, e só F35 e F45 para as mulheres na atribuição de prémios?

Os prémios masculinos são mais merecidos?

Têm mais esforço?

Se não, o quê então?

Pessoalmente é algo que me irrita profundamente e que considero de uma injustiça injustificável.

Até o regulamento da Maratona da Europa, que quer ser a melhor, parece que no seu regulamento vai promover a desigualdade.

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É que para se ser melhor do que o que se faz na Europa é necessário fazer o que de bem os da europa fazem:

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Como tal lanço o desafio a todas(os) corredores para contestarem esta injustiça.

Nas provas onde participarem em que haja esta desigualdade usem um lenço vermelho ( com bolas brancas de preferência ) para demonstrar o desagrado.

Também lanço o desafio de criarem um #Tag para esta contestação.

Apesar de muita inovação continua-se a “Marcar Passo” na desigualdade de género. E eu digo #DesigualdadeNão

 

Jornal dos Passos Nº3

10.12.18 | Rui Alves

(Sai entre segunda e quarta (se não houver treinos.. ))

 

"Aqui Portugal" brilha mais alto com os Guarda Runners

 

O programa Aqui Portugal da RTP esteve no sábado passado a fazer direto da Guarda. Mostrando o que de melhor há neste região, o programa contou com a energia positiva e a presença iluminada dos Guarda Runners.

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Este grupo fantástico, mesmo com a ausência de muitos outros, mostrou que o grupo é munido de uma energia sem fim, sempre prontos não só para espalharem alegria nas estradas e trilhos, mas também nos ecrãs. 

 

 

Inês no Europeu de Corta-Mato 

 

Inês Monteiro foi a segunda melhor portuguesa nos europeus de corta-mato que se realizaram na Holanda em Tilburg. A atleta portuguesa conta já com 15ª presenças nesta prova e continua a mostrar que é uma enorme atleta de topo Europeu.  

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Pavilhão Rosa Mota pode mudar de nome

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O pavilhão Rosa Mota após remodelação irá incluir no seu nome a denominação "Super Bock Arena".

4 milhões de euros por uma concessão de 20 anos do espaço parecem ser suficientes para associar o nome de uma atleta olímpica a uma bebida alcoólica. 

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Rumores indiciam que este poderá não ser caso único, havendo já várias propostas onde só falta chegar com o "dinheirinho á frente" para associar a marca:

- Torre do pastel de Belém & café "_____" 

- Panteão Nacional & Massas "_______"

- Castelo de Monsarraz "_____" White & Red Wine"

- Torre Serra da Estrela - Tabaco "_______"

Em breve serão divulgados mais.

 

 

Mais de 250 atletas foram apanhados a cortar caminho em Meia Maratona na China

Tentou-se receber uma reação por parte de algum alto representante da delegação de de Xi Jiping .

A mesma delegação revelou que Xi Jiping está muito mais interessado em uvas de mesa e 5G. 

 

 

Em Dezembro chegou o Outono

Informação para os mais distraidos não se esqueçam do ditado de outono.

"Logo que o Outono venha, procura a lenha"

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Pelo menos este ano o Outono não chega fora de horas. Isto das alterações climáticas são "fake news" diz quem sabe, não é Mr. Trump?

 

 

Ultima hora - Festejos da copa Libertadores ecoam no mundo

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Foto: Agustin Marcarian/Reuters

Os adeptos do River Plate festejaram a vitória, muito calmamente, de tal forma calma, que tiveram que ser as forças policiais a lançar os foguetes para animar a malta.

Enfim, são os rapazes da bola...

 

Maratona da Europa - Plano de treino - Polar

07.12.18 | Rui Alves

Iniciei esta semana um novo plano de treino para a Maratona da Europa que se realiza a 28 de Abril de 2019.

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Para quem pesquisar, encontra certamente imensos planos de treino para a Maratona. Mas sendo eu um fã e utilizador da Polar vou aproveitar esta 21 semanas de planeamento para mostrar de que forma a Polar programa um plano de treino. Um plano de treino que pode acentar em frequência cardiaca ou em ritmo, a opção dependerá sempre do atleta. Eu prefiro a frequência cardiaca porque controla mais o nivel de esforço do corredor, mas como tenho o meu avariado, irei utilizar ritmo por enquanto, tendo por base o conhecimento de treinos anteriores. 

As primeiras 7 semanas servirão para criação de bases, e servirá também para dar algum descanso ao corpo antes da fase de intensificação.

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A semana em curso, é composta por 4 dias de corrida e alguns treinos de mobilidade e força. À quarta-feira, de 3 em 3 semanas, não irei fazer o treino de corrida porque irei fazer massagem desportiva com o meu amigo David Rodrigues na D2J. E esta semana teve uma dessas sessões que muito bem me fizeram.

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Os treinos de mobilidade e força ás terças e quintas-feiras serão no MACA Barbell Club / CrossFit  Guarda que eu gosto de carinhosamente chamar de "caixa". 

Quem estiver interessado pode ver como as coisas são por lá.

Video 

O plano da próxima semana será o seguinte:

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Segunda -  Corrida média:

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Quarta - Intervalo:

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Sexta - Corrida Média:

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Domingo - Corrida Longa:

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Se estiverem interessados em mais detalhes, irei continuar a publicar o plano, pelo que basta subscrever o blog e/ou pedirem diretamente mais informação.

Bons treinos!

 

 

 

 

Jornal dos Passos Nº2

03.12.18 | Rui Alves

(Sai entre segunda e quarta (se não houver treinos.. ))

 

  • Foi reparada a travessia de madeira do PURD.

Já é possível fazer a travessia em toda a envolvente do PURD após a conclusão das obras de reparação da ponte. 

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Resta agora saber para quando será agendado o fim das obras ou reparação dos caminhos a norte do PURD. 

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Entretanto deixamos um Alerta GR para o estado de degradação que o colector de águas mais a norte apresenta. Resultado da água que transborda da conduta a montante do colector.

20181201_163136_resized.jpgEstes danos registados podem, nesta fase, ser colmatados com baixo custo, mas se não se fizer no futuro poderá ser bem mais grave e dispendioso.

São já um risco potencial porque perto há uma zona de lazer de crianças. 

No entanto se tiverem que optar entre o charco e o buraco, escolham o charco porque a lama faz bem á pele.

 

 

  • Maratona da Europa a realiza-se em Aveiro e causa desconforto

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Suspeita-se agora que o impasse nas negociações do Brexit não tinham nada a ver com fronteiras ou impostos, mas somente com o facto da Srªa Ministra de Maio não conseguir convencer o parlamento que vai deixar de haver "Tugas" a correr por Londres na Maratona. Eles recordam-se ainda muito bem do "grande" Antonio Pinto a ganhar aquela corridinha por 3 vezes...

Aqui ao lado, nos "nuestros hermanos" as reações também não foram as melhores, até porque os Tugas irem a Madrid sempre dava para alguns manterem a esperança que Ronaldo não tinha saído de lá.

 

  • Futebol volta a ser destaque nesta semana

Destaque da semana porque, e de acordo com alguns orgão de comunicação social com um pouco de mais renome (não deu para ver todos que falam disto), pela primeira vez em direto um Presidente de um clube falou "verdade" em direto numa declaração/entrevista. As expressões mais usadas foram "histórico", "inédito" e "contou a verdade".

Iremos investigar o porquê de as palavras do anos serem assédio, enfermeiro, especulação extremismo, paiol, populismo, privacidade, professor, sexismo e toupeira.

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Ainda no futebol o melhor do mundo é Mess... ups, não foi nomeado.... Ronaldo... não, não, não.... Modric, foi Modric.

A redação felicita o jogador, mas alerta que não são precisos festejos tão violentos pelo país gaulês. 

 

  • Individuos(as) cumprem "castigo" na "caixa"

Obrigados voluntariamente alguns individuos(as) foram realizar uma tarefa de 350 burpees. Submetidos a uma forte exigência fisica e psicológica, Foram captadas imagens de marcas fisicas onde se mostra algum stress pré e pós-traumático e até mesmo imagens registadas em que um individuo tentou passar algum tipo de informação aos demais.

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Alertamos que poderá haver alguns individuos(as) que podem apresentar ainda algum "desnorte".

Na eventualidade de se cruzarem com algum(a) será importante questionarem se os mesmos não sairam da "caixa". 

 

Maratona da Europa - Grande objetivo para 2019

02.12.18 | Rui Alves

Foi apresentado para 2019 a 1ª edição da maratona da Europa que se irá realizar em Aveiro em 28 de Abril. 

maratona-da-europa.jpg(Esta imagem provém de https://revistaatletismo.com)

Se uma lado apelidar esta prova por Maratona da Europa faz-me alguma confusão na escolha da designação, é verdade que a mesma vem criar no nosso país uma Maratona no período da Primavera até agora inexistente.

 

A ambição do Paulo Costa da Global Sport é fazer desta Maratona uma das melhores e mais rápidas do país o que desde já se torna por si só um enorme ato de coragem, e desta forma ficam desde já os meus parabéns.

Haverá quem possa questionar o facto de a mesma se realizar no mesmo dia de Londres e Madrid, mas não me parece que havendo um diferença de um mês para trás ou para a frente viesse a fazer alguma diferença nos atletas que participariam na(s) prova(s).

 

Não estaria nos meus planos (pelo menos para já) fazer esta Maratona, mas como a ANAV se associou a esta prova para fazer o Campeonato Nacional de Maratona de Vateranos, e após reflexão, o desafio está aceite. 

 

As inscrições para a prova abrem a 5 de Dezembro de 2018. Os associados da ANAV terão que fazer a inscrição para a prova pelo respetivo site da ANAV.

Para quem possa estar ainda interessado em filiar-se na FPA e a posteriori na ANAV, já referi aqui como o podem fazer.

Boas corridas!