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Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Plano Maratona da Europa - Semana 9 - Intensificação continua

27.01.19 | Rui Alves

Semana 9 é a segunda fase de intensificação.

Nesta fase os objectivos de treino passarão a ser um pouco mais intensos com ritmos mais elevados.

Onde o plano geral da semana é o seguinte:

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São mais 4 dias de corrida e muitos treinos de mobilidade e força.

Têm feito os treinos dos GR? Vejam aqui são excelentes!!!

Segunda -  Corrida média - :

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Quarta - Intervalo:

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Sexta - Corrida Média:

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Domingo - Corrida Longa:

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O resumo desta semana foi o seguinte:

 

 

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Esta semana o longo de Domingo  foi condicionado pelo Distrital de corta-Mato no Sabugal, pelo que esta semana a receita é para cumprir em detalhe.

Bons treinos e boas corridas a todos!

 

 

 

 

Jornal dos Passos Nº6

22.01.19 | Rui Alves

41º Campeonato Distrital de Corta-Mato no Sabugal

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A AAG vai organizar o 41º Campeonato distrital de corta-mato, uma prova que conta com a associação da AACB (Castelo Branco) na aldeia de Santo António no Sabugal.

Uma oportunidade de desfrutar de uma bela manhã de atletismo e de convívio desportivo, até porque ficar na caminha com este tempo não é recomendado.




Batalha de titãs em Londres

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Eliud Kipchoge, recordista do mundo da Maratona confirmou a presença na Maratona de Londres, agendada para 28 de abril.

Prevê-se assim um duelo interessante entre o Kipchoge e o inglês Mo Farah, mas que terá que ser visto em diferido pois a competição do dia é a Maratona de Europa em Aveiro.

 

Estes atletas ficaram um pouco tristes pela data da prova porque era do maior interesse dos mesmos poder acompanhar a prova Lusa em direto onde a disputa será bem mais intensa e mais animada.

 

 

Maratona da Europa já tem percurso

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Foi apresentado o percurso da Maratona da Europa que se vai realizar em Aveiro no dia 28 de Abril.

Um percurso propício a obter excelentes resultados principalmente para corredores com tendência para acelerar nas curvas.

Até ao quilómetro 14 e depois nos últimos 4 quilômetros ninguém se poderá queixar de retas intermináveis.




Dulce Félix eleita Atleta Europeia de Dezembro



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Dulce Félix foi eleita em Dezembro a atleta Europeia, após ter conseguido o quinto lugar na maratona de Valência.

Ainda bem que existem agências europeias para reconhecerem atletas nacionais.  

 

Plano Maratona da Europa - Semana 8 - Começa a intensificação

21.01.19 | Rui Alves

Iniciamos na semana 8 a fase de intensificação.

Nesta fase os objectivos de treino passarão a ser um pouco mais intensos com ritmos mais elevados.

Onde o plano geral da semana é o seguinte:

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4 dias de corrida e muitos treinos de mobilidade e força. Importante não descurar os treinos de mobilidade e força. Irão fazer a diferença.

Segunda -  Corrida média - :

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Quarta - Intervalo:

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Sexta - Corrida Média:

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Domingo - Corrida Longa:

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O resumo desta semana foi o seguinte:

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Esta semana no Domingo irá ser condicionada pelo corta-Mato no Sabugal, mas certamente dará para adptar o treino longo á prova. 

Bons treinos e boas corridas a todos!

 

 

 

 

Plano Maratona da Europa - Semana 7

13.01.19 | Rui Alves

Chegamos a sétima e última semana de criação de bases.

Onde o plano geral da semana é o seguinte:

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A ultima semana de criação de bases com 4 dias de corrida e alguns treinos de mobilidade e força. 

Segunda -  Corrida média:

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Quarta - Intervalo:

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Sexta - Corrida Média:

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Domingo - Corrida Longa:

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O resumo desta semana foi o seguinte:

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Por isso vamos ver quando regresso...

Entretanto bons treinos!

 

 

 

 

Corta-Mato Terras de Bandarra - Parabéns Trancoso por criar mais uma prova

09.01.19 | Rui Alves

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No dia 05 o Grupo Desportivo de Trancoso e a AAG, com o apoio do Município de Trancoso organizaram o Corta-Mato Terras de Bandarra. Uma prova que contou com a presença de mais de 70 atletas nos mais diversos escalões num circuito no interior da Escola Secundária Gonçalo Anes Bandarra.

Em destaque a forma cuidada como foi preparado o circuito, onde o terreno foi muito bem tratado para dar aos atletas um percurso exigente, mas com preocupação para que fosse agradável de correr.

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Ficam assim os parabéns pela organização da prova ao GDT, ao Município de Trancoso, bem como á AAG.

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No final para nos deixar ainda mais satisfeitos foi nos oferecido um belo lanche antes da entrega de prémios que serviu para recuperar energias e conviver com os demais atletas e membros da organização.

 

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Os 6km do circuito consegui faze-los em 24,33 ficando em segundo lugar nos veteranos atrás de Aurélio Justino do FEB que fez o melhor tempo da prova.

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Na próxima época certamente estarei presenta na prova até porque o convite do amigo João Santos certamente se irá repetir. Destaque particular para ele pelo empenho e bom resultado na organização da prova.

Esta prova é claramente um exemplo de como com "pouco" se pode fazer uma prova competiva, sem exagerados custos, e onde o principal objectivo é a promoção e desenvolvimento sustentado desta modalidade que é o atletismo.

Resultados

São Silvestre Pinhel - Para o ano será melhor

07.01.19 | Rui Alves

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Pela primeira vez participei na São Silvestre de Pinhel. Uma prova que contou com a presença de mais de 250 atletas e que mostrou que o municipio de Pinhel está de facto empenhado em ter uma prova de qualidade motivando atletas de grande valia a participarem na prova, proporcionando aos mesmos bons prémios, bem como valorizando os atletas da autarquia com uma discriminação positiva.

Esta prova tem ainda condições para no próximo ano ser ainda melhor, não só pelo facto do presidente da autarquia ter anunciado a duplicação dos prémios para o próximo ano, mas também pelo anúncio de alteração de horário para as 11 horas de forma a haver um almoço de convívio com os participantes.

Ora se há boa forma de me chamarem atletas para as provas é pela boca. 

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A prova é um pouco dura tendo em conta o sobe e desce constante nas 3 voltas que fecharam os 9km deste circuito. 

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No entanto essa dificuldade não afasta o que de mais importante existe neste desporto e no nosso grupo de amigos, que é amizade, e a alegria de desfrutar destes eventos em conjunto.

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Ter sido 22º da geral masculino e 9º Veterano foi um resultado positivo.

E para o ano será melhor! (A prova, que eu só se substituir umas peças... )

Até á proxima ... São Silvestre de Pinhel "Cidade Falcão".

Resultados

Plano Maratona da Europa - Semana 6

07.01.19 | Rui Alves

A sexta semana será mais uma semana para criar bases.

Esta é a visão geral da próxima semana:

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Penultima semana de criação de bases com 4 dias de corrida e alguns treinos de mobilidade e força. Os treinos de mobilidade e força continuam  no MACA Barbell Club / CrossFit  Guarda,  - a "caixa".

No entanto podem optar pela dicas e desafios dos GR que são excelentes. Consultem aqui 

Segunda -  Corrida média:

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Quarta - Intervalo:

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Sexta - Corrida Média:

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Domingo - Corrida Longa:

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O resumo desta semana foi o seguinte:

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Com duas provas em Pinhel e Trancoso, os treinos desses dias foram substituidos pelas provas.

Estamos a terminar a fase de criação de bases, por isso foco no programa e muita motivação com alegria.

Bons treinos!

 

 

 

 

Plano Maratona da Europa - Semana 5

01.01.19 | Rui Alves

A quinta semana é mais uma semana para criar bases, mais suave e que serve para eliminar alguns excessos. Com a São Silvestre de Pinhel é necessário a justar o plano á disponibilidade fisica e mental para o treino. 

Esta é a visão geral desta semana:

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Mais uma semana composta por 3 dias de corrida e os habituais treinos de mobilidade e força. Os treinos de mobilidade e força ás terças e quintas-feiras continuam  no MACA Barbell Club / CrossFit  Guarda,  - a "caixa". No entanto podem optar pela dicas e desafios dos GR que são excelentes. Consultem aqui 

Quinta - Intervalo:

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Domingo - Corrida Longa:

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O resumo desta semana foi o seguinte ,afectado pelas festividades, mas o que seria disto se não houvesse prazer:

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Bons treinos!