Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Plano Maratona da Europa - Semana 21 - Chegou o dia!

22.04.19 | Rui Alves

Semana 21 - a caminho do grande dia.

Recuperar é a ordem de hoje em diante...

O plano geral da semana é o seguinte:

S21.png

 

3 dias de corrida a ritmo leve e os treinos de mobilidade e força sem exagerar nas cargas.

 

Segunda -  Corrida média (40 minutos) :

S21 Segunda.png

 

 

Quarta - Intervalo, (os intervalos são de 4 minutos, um pouco mais rápido que o ritmo de maratona mas nada de exageros):

S21 Quarta.png

 

 

 

 

Sexta - Jogging fácil, só para descomprimir:

S21 Sexta.png

 

 

 

Domingo - Maratona de Aveiro

Maratona de Aveiro.png

Maratona.png

 

 

Dia para desfrutar do trabalho realizado.

Espero que se divirtam como eu o espero fazer e que tenham gostado desta partilha de informação.

 

Boas provas a todos! 

 

 

 

 

Plano Maratona da Europa - Semana 20 - Começou a recuperação

15.04.19 | Rui Alves

Semana 20 - Inicio da fase de diminuição  

A partir de agora é começar a recuperar energias

O plano geral da semana é o seguinte:

S20.png

 

 

Os habituais 4 dias de corrida com sessões medias longas e os treinos de mobilidade e força.

 

Segunda -  Corrida média  :

S20 Segunda.png

 

A zona de trabalho é para se fazer no ritmo da maratona pretendido, no entanto não excedento os limites de FC.

 

 

Quarta - Intervalo, (os intervalos são de 5 minutos, um pouco mais rápido que o ritmo de maratona mas sem exageros):

S20 Quarta.png

 

 

 

Sexta - Corrida Média:

S20 Sexta.png

 

 

Domingo - Corrida Longa

S20 Domingo.png

Corrida longa para desfrutar de uma boa música, e treinar as sapatilhas e roupa a usar no dia da corrida. 

 

O resumo desta semana foi adaptado por ter participado na Meia Maratona de Ílhavo. 

S19 Resumo.png

Está quase!

Bons treinos!

 

Plano Maratona da Europa - Semana 19 - 19 dias para desfrutar do treino

08.04.19 | Rui Alves

Semana 19 - 19 dias para terminar o plano  

Última semana da fase de intensificação e última semana para colocar todo o empenho e motivação para cima. 

 

O plano geral da semana é o seguinte:

S19.png

 

Os habituais 4 dias de corrida com sessões medias longas e os treinos de mobilidade e força.

 

Segunda -  Corrida média  :

S19 Segunda.png

A zona de trabalho é para se fazer no ritmo da maratona pretendido, no entanto não excedento os limites de FC.

 

 

Quarta - Intervalo, (os intervalos são de 6 minutos, de preferência um pouco mais rápido que o ritmo de maratona):

S19 Quarta.png

 

 

Sexta - Corrida Média:

S19 Sexta.png

 

 

 

Domingo - Corrida Longa

S19 Domingo.png

Corrida longa para desfrutar de uma boa música e não se podem esquecer de ir treinando os reforços e a hidratação. 

 

O resumo desta semana foi adptado tendo em vista a participação na Meia Maratona de Ílhavo. 

S18 Resumo.png

 

Está quase!

Bons treinos!