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Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Plano de Treino Maratona Lisboa - S1

20.06.21 | Rui Alves

Está delineado o plano de treino para a Maratona de Lisboa e consiste num programa da "Polar" de 17 semanas a começar dia 21 (amanhã).

Este programa tem por base a FC para o treino e está divido em 3 fases:

3 semanas de criação de bases  / 12 semanas de intensificação / 2 semanas de dimininuição:

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Para a primeira semana que se inicia amanhã o programa será o seguinte. Onde o programa pelo estado de forma que estou prevê que termine a prova em 3h13m, longe portanto do objectivo: 

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Um aspecto de muita relevância para quem possa se querer aventurar num desafio destes é que eu ja fiz análises sanguineas com detalhe de Ferritina e Ácido Fólico e está tudo normal. Durante esta semana irei fazer um ECG / prova de esforço e Holter só para monitorizar e comprovar que a máquina se aguenta a bronca. 

Bons passos de corrida!

O regresso... Maratona

16.06.21 | Rui Alves

Saudades de um desafio.

Este é o sentimento que me move hoje para me propor a este desafio. 

Depois de mais de um ano sem competição regular eis que lanço a mim próprio o desafio de voltar a fazer uma Maratona Sub3. 

Depois de em 2019 ter corrido a Maratona de Valência abaixo das 3 horas (2:52:37) (um artigo que nunca fiz, mas que tenho que o recuperar para o blog), pretendo em ano que subo ao escalão dos "trinta-e-vinte", voltar a correr abaixo das 3 horas.

 

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Será provavelmente a última maratona que irei correr abaixo dessa marca e como tal quero registar o meu plano para este desafio. 

Servirá também para deixar algumas dicas e opiniões que acho relevantes para a preparação de provas deste grau de exigência.

 

Para já e para primeiro registo fica a nota que me vou baldar ao treino de hoje por ter recebido a vacina para a Covid19. 

Uma boa maneira de iniciar este desafio.

Vemo-nos por aí para mais "Passos de Corrida".