Plano de Treino Maratona Lisboa - Intensificação
Entrei nas 13 semanas de treino de intensificação.
Estas 13 semanas serão a fase onde o aumento de carga de treino será efectuada de forma gradual e progressiva.
Neste programa da Polar há 3 semans de aumento de carga com diminuição da carga na quarta semana:
As semanas de treino serão idênticas no tipo de treino semanal com 4 treinos de corrida semanais e 3 dias de reforço muscular.
2 dias de corrida média / 1 dia de treino de séries (intervalo) / 1 dia de treino longo
3 dias de treino de força, mobilidade e reforço do tronco :
Venham as semanas de treino....