3 Pilares para treinar para uma Meia Maratona ou Maratona
Nesta altura do ano há muitas pessoas que se propõem a fazer desafios de corrida como a Meia Maratona ou mesmo a Maratona.
Nestes 8 anos de corredor "mais a sério" posso considerar que há 3 aspetos que são fundamentais para terem em mente se se propõe a correr uma prova dessas.
1º Saúde
Este para mim é o mais importante aspeto e a base de todo o plano que se tem pela frente.
Não faz qualquer sentido que uma prática desportiva que visa "á priori" a melhoria da condição física se venha a revelar o oposto e a criar danos. É também aquele que hoje coloco com mais algum detalhe porque é onde na minha opinião onde devemos começar.
Para isso eu aconselho as seguintes 3 rotinas:
1- Realização de analises sanguíneas com verificação dos níveis de ferro e de Acido fólico ( 6 em 6 meses ou antes de inicio do plano de treino de maratona ).
Quando na minha primeira maratona bati no muro e sofri de forma exagerada para a conseguir terminar não imaginava tão pouco que estava num estado de anemia com os níveis de ferro muito abaixo do mínimo.
2- Fazer exames cardíacos (Anual) - ECG, Holter, prova de esforço e ecografia para se poder ter a certeza que a nossa “máquina” está em condições. Quer em treino mas mais em provas o coração é submetido a uma carga de esforço muito elevada e não podemos arriscar que o mesmo não trabalha bem sempre.
Há que pelo menos garantir que o mesmo ainda bate no final da prova.
3- Fazer uma avaliação da condição física para se poder determinar se o plano de treino que se vai seguir se adequa e prever por antecipação algumas fragilidades. Se puderem procurar um técnico de desporto que faça essa avaliação e vos aconselhe é o ideal.
Na Guarda eu recomendo a D2J Human Performance onde o David o João e a Rita têm já uma vasta experiência a acompanhar atletas. Também se encontra o serviço de fisioterapia e massagem desportiva muito importante como complemento ao treino.
Apesar de nunca ter recorrido aos seus serviços, sei que o Polis Fitness conta com a vasta experiência do Ricardo Simão quer como atleta, quer como técnico de desporto e que pode ajudar neste item entre outros.
2º - Plano de treino
O treino deve ser pensado em várias vertentes e pode ser muito complexo dependendo dos objetivos de cada um e do tempo que se dispõe para treinar. Treinar é algo que não se vê, e cada treino como um só não trará qualquer resultado. No entanto o conjunto de todos os treinos, sejam de corrida, de reforço muscular ou mesmo o descanso como parte do plano são o que vão determinar, ou não, o sucesso.
É primordial porque é aqui que é traçado o caminho a seguir e o método. Permite ao corredor ou treinador avaliar a evolução ou não do atleta e permite que se faça ajustes se necessário.
3º - Alimentação
Talvez o aspeto mais descuido dos 3, muito por culpa da minha "gula" mas também porque na Guarda não há (pelo menos que eu conheça ) um(a) nutricionista com a “especialização na vertente desportiva”. A alimentação é fundamental para fornecer ao corpo nutrientes indispensáveis para a carga de treino. Complementada com a avaliação corporal feita por avanço permite ter melhores índices de treino e prova.
Em artigos seguintes vou procurar abordar usando a minha experiência cada um dos pontos e fornecer algumas dicas que vos possam evitar os erros que eu cometi.
No entanto se tiverem outros pontos que considerem importantes deixem os vosso comentários.