Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Tapering ???

20.04.23

IMG_20230419_185545.jpg

 

O "tapering" consiste na redução da carga de treinos antes de uma corrida importante.

A semana que antecede a corrida é crucial para deixar o treino completo, é a fase em que devemos reestabelecer as suas fibras musculares e guardar energia. 

Esse período é chamado de semana regenerativa e tem como objetivo o descanso do corpo bem como a reunião de força/energia extra para a prova.

Para mim é a fase em que as semanas ficam mais longas com tanto tempo livre sem treinar e onde me dedico a pensar exactamente na corrida em si.

Não se deve deixar de treinar completamente, pois nos últimos 15 dias antes da maratona (no meu caso) é importante continuar a estimular o corpo e relembrá-lo do ritmo de prova. Mas há que deixar o corpo recuperar... 

As minhas útimas duas semanas de preparação para Aveiro foram/são e são as seguintes:

2023-04-19 16_12_58-Polar Flow.png

2023-04-19 16_13_52-Polar Flow.png

 

Geralmente em casos de maratona o recomendado é descansar entre 3 e 10 dias antes da competição e na minha opinião é o ideal.

Já agora a Polar fez uma previsão de tempo final da prova. (Se fosse possivel fazer aquele tempo eu assinava já de cruz aquele tempo).

Quanto acham que a Polar prevê que eu faça na Maratona? E quanto acham que na verdade eu vou fazer na Maratona?

Eu em 2022 fiz 2h 55m 37s

14ea5804-edad-4b44-ad3d-e00237fba5ae.jpg

Boas provas a todos e bom "tapering"!

 

 

Meia Maratona de Braga - Que boa surpresa

12.04.23

 

FB_IMG_1681204322318.jpg

 

No dia 02 de Abril tive a oportunidade de correr a 7ª edição da Caravela Seguros Meia Maratona de Braga 2023.A integração na prova do Campeonato Nacional de Meia maratona da ANAV e estando a 3 semanas do final da preparação para a Maratona de Aveiro foram os motivos que me levaram a correr esta prova.

Apesar da viagem madrugadora e fresca às 05h30 da Guarda a Braga, o bom tempo anunciava um dia de prova bem quentinho e primaveril. 

Encontrar estacionamento perto da partida foi relativamente fácil. O secretariado, guarda roupa, estava tudo bem preparado e organizado ao lado da partida, permitindo a todos atletas o conforto de fazer tudo calmamente.

Tão calmamente que quando terminamos o aquecimento, já só faltavam 10' para a partida, mas como era tudo a tão próximo deu para preparar tudo com a calma necessária.

O meu conhecimento do trajecto era nulo e só tinha "estudado" o seguinte video que me tinha dado uma pequena ideia de como seria o percurso e onde estariam as maiores dificuldades. 

 

Na minha ideia para fazer  uma prova rápida teria de fazer a viragem perto dos 10km com ritmo rápido mesmo com algum desgaste. A partir daí seria manter o ritmo mas sem forçar porque a altimetria seria favorável até à nova viragem. A parte final depois era o que o corpo quisesse....

Assim que se deu o tiro de partida coloquei um ritmo que me sentia bem e que pensava poder aguentar... Só me apercebi na passagem do primeiro km que não tinha ligado o relógio mas sabia que o ritmo era bom. 

2023-04-12 17_03_44-Morning Run _ Corrida _ Strava

Com o controle ao km da prova verifiquei mesmo que estava andar bem e a sentir-me bem. Tal como imaginei a primeira grande dificuldade foi dos 6 aos 10kms onde a ligeira inclinação não perdoou. A partir daí foi gerir o esforço de forma a acabar bem e o mais rápido possivel.

2023-04-12 13_05_41-Morning Run _ Corrida _ Strava

Quanto mais via um km abaixo dos 3:50 mais tinha vontade de correr o próximo e assim chegar a meta, até porque o calor já apertava um pouco.

1681222575900.jpg

 

No final deu para bater o meu RP para 1h21'35'', mais de 1' abaixo da minha melhor marca em Salamanca à mais de 2 anos atrás. A idade já pesa um pouco mas a vontade neste dia foi imensa.... Um bom indicador para a Maratona de Aveiro.

1681222575913_1.jpg

Quanto à prova em si há que dar o parabéns à Runporto e à cidade de Braga pela excelente prova que organizaram. Uma boa surpresa e merece efectivamente um maior destaque pela prova que é, e pelas condições que dá aos atletas. Se algum dia quiserem correr uma prova bem organizada esta é sem dúvida uma recomendação minha.

Como única critica que tenho a referir é não entender como não conseguiram assegurar as medidas das t-shirts que os atletas escolheram na inscrição da prova. 

Fica aqui o video resumo da prova...

Boas corridas para todos e venha a próxima...