Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Plano de Treino Maratona Lisboa - Intensificação

20.07.21 | Rui Alves

Entrei nas 13 semanas de treino de intensificação.

Estas 13 semanas serão a fase onde o aumento de carga de treino será efectuada de forma gradual e progressiva.

Neste programa da Polar há 3 semans de aumento de carga com diminuição da carga na quarta semana:

2021-07-20_21-56-30.png

As semanas de treino serão idênticas no tipo de treino semanal com 4 treinos de corrida semanais e 3 dias de reforço muscular. 

2 dias de corrida média / 1 dia de treino de séries (intervalo) / 1 dia de treino longo

3 dias de treino de força, mobilidade e reforço do tronco : 

2021-07-20_22-05-55.png

Venham as semanas de treino....

1626816813856.jpg