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Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Plano Maratona da Europa - Semana 11

11.02.19 | Rui Alves

E chegamos a semana 11 do plano.

Quarta semana da fase de intensificação onde haverá aumento de volume, pelo que o foco será manter ritmos regulares e aumentar o volume de treino

O plano geral da semana é o seguinte:

S11.png

 

 

Mais 4 dias de corrida e muitos treinos de mobilidade e força.

 

Segunda -  Corrida média - :

S11 Segunda.png

 

 

 

 

 

Quarta - Intervalo:

S11 Quarta.png

 

 

 

 

 

Sexta - Corrida Média:

S11 Sexta.png

 

 

 

 

Domingo - Corrida Longa:

Como o longo já tem 2 horas aproveitem para treinar o reforço de geis e bastante hidratação, o corpo vai agradecer.

S11 Domingo.png

 

 

 

O resumo desta semana foi o seguinte:

S10 Resumo.png

 

Bons treinos e boas corridas a todos!

E para o treino de Domingo aproveitem para levar a "playlist do Spotify" "Passos de Corrida" com vocês.