E chegamos a semana 11 do plano.

Quarta semana da fase de intensificação onde haverá aumento de volume, pelo que o foco será manter ritmos regulares e aumentar o volume de treino

O plano geral da semana é o seguinte:

Mais 4 dias de corrida e muitos treinos de mobilidade e força.

Segunda -  Corrida média - :

Quarta - Intervalo:

Sexta - Corrida Média:

Domingo - Corrida Longa:

Como o longo já tem 2 horas aproveitem para treinar o reforço de geis e bastante hidratação, o corpo vai agradecer.

O resumo desta semana foi o seguinte:

Bons treinos e boas corridas a todos!

E para o treino de Domingo aproveitem para levar a "playlist do Spotify" "Passos de Corrida" com vocês.