Semana 12 do plano e mais um pouco de carga.

Quinta semana da fase de intensificação onde haverá aumento de volume, (para a semana vai aliviar um pouco para o corpo regenerar), por isso vamos dar tudo em ritmos intensos e regulares quando for o caso. No restante volume, desfrutar da corrida e da paisagem com alegria.

O plano geral da semana é o seguinte:

Não esquecer os treinos de mobilidade e força!!!

Segunda -  Corrida média  :

Nesta zona 3 o objectivo é ter um ritmo forte, próximo do objectivo para a Maratona, mas com margem para ser tambem confortável. Nada de exagerar a FC deve ser abaixo das 153bpm (valor de referência).

Quarta - Intervalo:

Sexta - Corrida Média:

Domingo - Corrida Longa:

Longo novamente com 2 horas para treinar o reforço de geis e hidratação e habituar o corpo a duração da prova.

O resumo desta semana foi o seguinte, onde na quarta tive a massagem, por isso folga boa nesse dia.

No entanto compensei a mesma na fantástica corrida de orientação que a GNR organizou.

Vamos desfrutar de mais uma semana!

Bons treinos!