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Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Plano Maratona da Europa - Semana 13 - Com passagem por Salamanca

25.02.19 | Rui Alves

Semana 13, semana de recuperação de alguma fadiga.

Esta semana intensificação diminui o volume, vamos aproveitar para regenerar o corpo e a mente.

O plano geral da semana é o seguinte:

S13.png

 

São 4 dias de corrida com sessões menos longas mas com os habituais treinos de mobilidade e força.

 

Segunda -  Corrida média  :

S13 Segunda.png

 

 

 

Quarta - Intervalo:

 

S13 Quarta.png

 

 

 

 

Sexta - Corrida Média:

 

S13 Sexta.png

 

 

 

 

Domingo - Corrida Longa

Quem for a MM de Salamanca faz uma prova confortável, se for acima de 1:40 ou se for abaixo desse tempo pode fazer um ensaio de ritmo de Maratona fazendo o restante tempo em falta como recuperação.

 

 

O resumo desta semana foi o seguinte, onde os treinos de mobilidade e força foram subtituídos literalmente por corta mato. 

S12 Resumo.png

 

Vamos desfrutar de mais uma semana! E quem for a Salamanca... Fuerza!

Bons treinos!