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Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Plano Maratona da Europa - Semana 14 - Com Subida ás Penhas Douradas

04.03.19 | Rui Alves

Estamos a caminho da semana 14, uma semana que se prevê dura e longa.

Esta semana intensificação aumenta novamente o volume, e agora só há que manter o foco no objectivo.

O plano geral da semana é o seguinte:

S14.png

 

 

Mais 4 dias de corrida com sessões mais longas mas com os habituais treinos de mobilidade e força.

 

Segunda -  Corrida média  :

S14 Segunda.png

 

 

 

 

Quarta - Intervalo:

 

S14 Quarta.png

 

 

 

 

 

Sexta - Corrida Média:

 

S14 Sexta.png

 

 

Domingo - Corrida Longa

 

S14 Domingo.png

Corrida bem longa onde não se podem esquecer de ir treinando os reforços e a hidratação. São de enorme importância para a corrida e há que testar tudo até lá.

 

 

O resumo desta semana foi o seguinte, onde o treino longo foi substituido pela MM de Salamanca, contra a previsão do que estava no plano fiz acima do que estava estipulado.

 

S13 Resumo.png

Para curiosidade fica a previsão da Polar para a minha Maratona em Aveiro, e como podem ver apesar de ter feito uma excelente prova em Salamanca, o meu Running Index foi prejudicado por não ter cumprido o plano.

 

S13 Resumo e previsão.png

 

 

Vamos trabalhar de mais uma semana! 

E quem for fazer a prova dos 12km de Penhas Douradas... Juizo e força!

Bons treinos!