Plano Maratona da Europa - Semana 14 - Com Subida ás Penhas Douradas
Estamos a caminho da semana 14, uma semana que se prevê dura e longa.
Esta semana intensificação aumenta novamente o volume, e agora só há que manter o foco no objectivo.
O plano geral da semana é o seguinte:
Mais 4 dias de corrida com sessões mais longas mas com os habituais treinos de mobilidade e força.
Segunda - Corrida média :
Quarta - Intervalo:
Sexta - Corrida Média:
Domingo - Corrida Longa
Corrida bem longa onde não se podem esquecer de ir treinando os reforços e a hidratação. São de enorme importância para a corrida e há que testar tudo até lá.
O resumo desta semana foi o seguinte, onde o treino longo foi substituido pela MM de Salamanca, contra a previsão do que estava no plano fiz acima do que estava estipulado.
Para curiosidade fica a previsão da Polar para a minha Maratona em Aveiro, e como podem ver apesar de ter feito uma excelente prova em Salamanca, o meu Running Index foi prejudicado por não ter cumprido o plano.
Vamos trabalhar de mais uma semana!
E quem for fazer a prova dos 12km de Penhas Douradas... Juizo e força!
Bons treinos!