Plano Maratona da Europa - Semana 16 - Manter o foco
Semana 16 a iniciar e já só faltam 6 semanas para sermos recompensados no dia 28 de Abril do esforço e dedicação colocado nos treinos.
Esta semana de intensificação diminui um pouco o volume, para que o corpo possa recuperar.
O plano geral da semana é o seguinte:
4 dias de corrida com sessões medias longas e os treinos de mobilidade e força.
Segunda - Corrida média :
Quarta - Intervalo, (os intervalos são de 5 minutos, mas os ritmos devem ser os mesmo da semana passada, de preferência um pouco mais rápido que o ritmo de maratona):
Sexta - Corrida Média:
Domingo - Corrida Longa
Corrida longa mais curta que a semana passada para dar algum descanso ao corpo, onde não se podem esquecer de ir treinando os reforços e a hidratação.
O resumo desta semana foi o seguinte, onde cumpri a risca o plano até porque a máquina não dava para mais.
Bons treinos!
E estamos quase a conquistar Aveiro!