Plano Maratona da Europa - Semana 17
Semana 17
Vamos iniciar mais um periodo da fase de intensificação.
Esta semana de intensificação aumentamos de novo o volume, para que o corpo possa ganhar mais resistência.
O plano geral da semana é o seguinte:
4 dias de corrida com sessões medias longas e os treinos de mobilidade e força.
Segunda - Corrida média :
Quarta - Intervalo, (os intervalos são de 6 minutos, de preferência um pouco mais rápido que o ritmo de maratona):
Sexta - Corrida Média:
Domingo - Corrida Longa
Corrida longa onde não se podem esquecer de ir treinando os reforços e a hidratação.
O resumo desta semana foi afectado por uma gripe que me tirou os primeiro 4 dias da semana.
Faltam 5 semanas!
Bons treinos!