Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Plano Maratona da Europa - Semana 17

24.03.19 | Rui Alves

Semana 17

Vamos iniciar mais um periodo da fase de intensificação. 

Esta semana de intensificação aumentamos de novo o volume, para que o corpo possa ganhar mais resistência.

O plano geral da semana é o seguinte:

S17.png

 

 

4 dias de corrida com sessões medias longas e os treinos de mobilidade e força.

 

Segunda -  Corrida média  :

S17 Segunda.png

 

 

 

Quarta - Intervalo, (os intervalos são de 6 minutos, de preferência um pouco mais rápido que o ritmo de maratona):

S17 Quarta.png

 

Sexta - Corrida Média:

S17 Sexta.png

 

Domingo - Corrida Longa

S17 Domingo.png

 

Corrida longa onde não se podem esquecer de ir treinando os reforços e a hidratação. 

 

 

O resumo desta semana foi afectado por uma gripe que me tirou os primeiro 4 dias da semana. 

S17 Domingo.png

 

Faltam 5 semanas!

Bons treinos!