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Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Plano Maratona da Europa - Semana 18

31.03.19 | Rui Alves

Semana 18

Faltam 27 dias

Vamos iniciar mais uma semana do periodo da fase de intensificação e a mais longa. 

 

O plano geral da semana é o seguinte:

S18.png

 

 

 

4 dias de corrida com sessões medias longas e os treinos de mobilidade e força.

 

Segunda -  Corrida média  :

S18 Segunda.png

 

 

 

 

Quarta - Intervalo, (os intervalos são de 6 minutos, de preferência um pouco mais rápido que o ritmo de maratona):

S18 Quarta.png

 

 

Sexta - Corrida Média:

S18 Sexta.png

 

 

Domingo - Corrida Longa

S18 Domingo.png

 

 

Corrida longa onde não se podem esquecer de ir treinando os reforços e a hidratação. 

 

 

O resumo desta semana foi cumprido em detalhe, mas como podem ver nas previsões o resultado não se avizinha como sendo o esperado.

No Domingo farei um teste na Meia Maratona de Ilhavo para ver como me sinto mas sei que neste momento a forma não é a melhor. No entanto só há que seguir a receita e acreditar... 

S17 Resumo.png

 

 

Faltam 4 semanas!

Siga!

 

 

 

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