Semana 19 - 19 dias para terminar o plano  

Última semana da fase de intensificação e última semana para colocar todo o empenho e motivação para cima. 

O plano geral da semana é o seguinte:

Os habituais 4 dias de corrida com sessões medias longas e os treinos de mobilidade e força.

Segunda -  Corrida média  :

A zona de trabalho é para se fazer no ritmo da maratona pretendido, no entanto não excedento os limites de FC.

Quarta - Intervalo, (os intervalos são de 6 minutos, de preferência um pouco mais rápido que o ritmo de maratona):

Sexta - Corrida Média:

Domingo - Corrida Longa

Corrida longa para desfrutar de uma boa música e não se podem esquecer de ir treinando os reforços e a hidratação. 

O resumo desta semana foi adptado tendo em vista a participação na Meia Maratona de Ílhavo. 

Está quase!

Bons treinos!