Plano Maratona da Europa - Semana 20 - Começou a recuperação
Semana 20 - Inicio da fase de diminuição
A partir de agora é começar a recuperar energias
O plano geral da semana é o seguinte:
Os habituais 4 dias de corrida com sessões medias longas e os treinos de mobilidade e força.
Segunda - Corrida média :
A zona de trabalho é para se fazer no ritmo da maratona pretendido, no entanto não excedento os limites de FC.
Quarta - Intervalo, (os intervalos são de 5 minutos, um pouco mais rápido que o ritmo de maratona mas sem exageros):
Sexta - Corrida Média:
Domingo - Corrida Longa
Corrida longa para desfrutar de uma boa música, e treinar as sapatilhas e roupa a usar no dia da corrida.
O resumo desta semana foi adaptado por ter participado na Meia Maratona de Ílhavo.
Está quase!
Bons treinos!