Semana 20 - Inicio da fase de diminuição  

A partir de agora é começar a recuperar energias

O plano geral da semana é o seguinte:

Os habituais 4 dias de corrida com sessões medias longas e os treinos de mobilidade e força.

Segunda -  Corrida média  :

A zona de trabalho é para se fazer no ritmo da maratona pretendido, no entanto não excedento os limites de FC.

Quarta - Intervalo, (os intervalos são de 5 minutos, um pouco mais rápido que o ritmo de maratona mas sem exageros):

Sexta - Corrida Média:

Domingo - Corrida Longa

Corrida longa para desfrutar de uma boa música, e treinar as sapatilhas e roupa a usar no dia da corrida. 

O resumo desta semana foi adaptado por ter participado na Meia Maratona de Ílhavo. 

Está quase!

Bons treinos!