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Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Plano Maratona da Europa - Semana 21 - Chegou o dia!

22.04.19 | Rui Alves

Semana 21 - a caminho do grande dia.

Recuperar é a ordem de hoje em diante...

O plano geral da semana é o seguinte:

S21.png

 

3 dias de corrida a ritmo leve e os treinos de mobilidade e força sem exagerar nas cargas.

 

Segunda -  Corrida média (40 minutos) :

S21 Segunda.png

 

 

Quarta - Intervalo, (os intervalos são de 4 minutos, um pouco mais rápido que o ritmo de maratona mas nada de exageros):

S21 Quarta.png

 

 

 

 

Sexta - Jogging fácil, só para descomprimir:

S21 Sexta.png

 

 

 

Domingo - Maratona de Aveiro

Maratona de Aveiro.png

Maratona.png

 

 

Dia para desfrutar do trabalho realizado.

Espero que se divirtam como eu o espero fazer e que tenham gostado desta partilha de informação.

 

Boas provas a todos!