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Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

Plano Maratona da Europa - Semana 4

24.12.18 | Rui Alves

A quarta semana será mais uma semana para criar bases.

Esta é a visão geral da próxima semana:

S4.PNG

Mais uma semana composta por 4 dias de corrida e alguns treinos de mobilidade e força. Os treinos de mobilidade e força ás terças e quintas-feiras continuam  no MACA Barbell Club / CrossFit  Guarda,  - a "caixa". No entanto podem optar pela dicas e desafios dos GR que são excelentes. Consultem aqui 

Segunda -  Corrida média:

S4_Segunda.PNG

 

Quarta - Intervalo:

S4_Quarta.PNG

 

 

Sexta - Corrida Média:

S4_Sexta.PNG

 

Domingo - Corrida Longa:

S4_Domingo.PNG

 

O resumo desta semana foi o seguinte:

S3_Resumo.PNG

Como fiz a coorida nocturna no sábado á noite, optei por adiar o treino longo de Domingo para hoje. 

Há que fazer a gestão do plano de treino com as provas que se vão realizando, por isso o plano é meramente indicador e tem que ser adptado ás nossas necessidades e disponibilidade.

 

S3_Strava_Conclusao.PNG

 

Bons treinos!