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Passos de corrida

Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências. Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude. Sou um Guarda Runner!

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Suplementos energéticos para a maratona - Obrigatório testar!

23.03.23

2023-03-23 11_33_13-Energy Gel 50g - Desenvolvimen

 

Correr uma maratona é um desafio físico e mental que requer uma boa preparação e planeamento. Além de treinar bem, é importante planear a nutrição e a hidratação para a prova.
Uma das formas mais comuns de repor energia e evitar a fadiga é consumir suplementos energéticos, como os geis. E nestes anos não rarar vezes me reparo com atletas com queixas no final das provas pelo uso desses suplementos. Porque será?
 
Os geis são produtos à base de carboidratos que fornecem energia rápida e fácil para os músculos. Eles podem ser consumidos antes ou durante a corrida, dependendo da necessidade e da preferência do corredor. Alguns geis também contêm eletrólitos, cafeína ou aminoácidos para potencializar o desempenho.
 

2023-03-23 11_34_01-gel energetico – Pesquisa Go

 

 
No entanto, nem todos os geis são iguais e nem todos os corredores reagem da mesma forma a eles. Por isso, é fundamental testar os geis antes de usar em uma maratona. Testar significa experimentar diferentes tipos, marcas e sabores de geis em treinos longos ou simulados para verificar como o organismo responde. O ideal é o uso nos treinos longos que é onde se simula mais as necessidades para a prova.
 
Testar os geis pode trazer vários benefícios, como:
 
- Evitar surpresas desagradáveis durante a prova, como desconforto gastrointestinal, náuseas ou diarreia;
- Escolher o gel que melhor se adapta ao paladar e à digestão do corredor;
- Saber qual a quantidade ideal e o intervalo ideal para consumir o gel;
- Saber se o gel precisa ser acompanhado de água ou não;
- Saber se o gel é suficiente para manter a energia ou se precisa ser complementado com outros alimentos ou bebidas.
 
É claro que alguns destes aspectos como a quantidade ou se é suficiente são mais dificeis de determinar, mas se soubermos que vamos evitar as surpresas como o sabor,  problemas de digestão, náuseas ou diarreias já é uma ótima preparação.
 
Testar os geis também pode ajudar a criar uma estratégia nutricional para a maratona. O corredor pode planear quantos geis vai levar consigo, como vai guardá-los e quando vai consumi-los. Assim, fica menos dependente de abastecimentos em prova.

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Há uns anos atrás na Maratona do Porto, como eles iam fornecer gel da Prozis nos abastecimentos optei por treinar e testar os mesmos da prova.
Até ao dia de hoje são os que uso porque me habituei bem a eles.
 

2023-03-23 11_33_13-Energy Gel 50g - Desenvolvimen

 

 
Um outro aspecto que considero relevante e que alerto é para o facto de se tomarem gel com cafeína terem particular atenção á hidratação, porque este tipo de gel parece ser mais propenso a criar desidratração nos corredores.
A Society of Sports Nutricion publicou este artigo sobre este tema: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824625/
 
Portanto, testar os suplementos energéticos (geis) antes de uma maratona é uma medida simples que pode fazer toda a diferença no resultado final e para mim obrigatório.
E vocês? Como testam e qual o gel preferem?
 
 

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