Um plano de treino é o delimitar num espaço tempo realista de um conjunto de treinos e etapas que nos vai preparar para um determinada prova de acordo com os objetivos pretendidos.  Se estão a menos de 12 semanas de treinar para uma maratona ou a menos de 8 (...)

Está delineado o plano de treino para a Maratona de Lisboa e consiste num programa da "Polar" de 17 semanas a começar dia 21 (amanhã). Este programa tem por base a FC para o treino e está divido em 3 fases: 3 semanas de criação de bases  / 12 semanas de (...)

Saudades de um desafio. Este é o sentimento que me move hoje para me propor a este desafio.  Depois de mais de um ano sem competição regular eis que lanço a mim próprio o desafio de voltar a fazer uma Maratona Sub3.  Depois de em 2019 ter corrido a Maratona de (...)

A culpa do que se vai passar será sempre do amigo Fernando que lançou esta ideia que todos acharam simplesmente louca. Ideia lançada no Crossfit Guarda num dia festivo. Passar da ideia a um desafio real, foi algo que a pandemia tornou possível num ano em que todas as (...)

Quarenta e nove dias foi o tempo que estive sem treinar corrida. O possível anúncio do estado de emergência e a dúvida de como melhor agir perante esta pandemia, fez com que tomasse a decisão de me manter o mais possível em casa abdicando de correr. Decisão mais ou (...)

Semana 17 Vamos iniciar mais um periodo da fase de intensificação.  Esta semana de intensificação aumentamos de novo o volume, para que o corpo possa ganhar mais resistência. O plano geral da semana é o seguinte:     4 dias de corrida com sessões medias longas e (...)

Semana 15 a começar .. e já só faltam 8. Há que lembrar que tudo o que for bem feito nestas semanas será recompensado no dia 28 de Abril. Nesse dia só há que lembrar que ainda bem que nos esforçamos nestas semanas. Esta semana intensificação aumenta novamente o (...)

Semana 13, semana de recuperação de alguma fadiga. Esta semana intensificação diminui o volume, vamos aproveitar para regenerar o corpo e a mente. O plano geral da semana é o seguinte:   São 4 dias de corrida com sessões menos longas mas com os habituais treinos de (...)

Semana 9 é a segunda fase de intensificação. Nesta fase os objectivos de treino passarão a ser um pouco mais intensos com ritmos mais elevados. Onde o plano geral da semana é o seguinte:       São mais 4 dias de corrida e muitos treinos de mobilidade e força. Tê (...)